หุ่นดีง่าย ๆ ด้วยโยคะลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายด้วยโยคะ หลายคนอาจจะไม่เชื่อว่า โยคะจะช่วยลดน้ำหนักได้จริง เพราะคิดว่าเป็นการยืดเส้นยืดสายมากกว่า แต่ความจริงแล้วการออกกำลังกายด้วยการเล่นโยคะนี่แหละค่ะ ช่วยลดน้ำหนักได้ดีไม่แพ้การออกกำลังกายประเภทอื่นเลยค่ะ

โยคะเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย ไม่ว่าคุณผู้ชายหรือคุณผู้หญิงก็สามารถทำได้ ในบทความนี้เราจะพาคุณไปพบกับวิธีการลดน้ำหนักด้วยการเล่นโยคะ พร้อมกับประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วยโยคะที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน ถ้าพร้อมแล้วไปกันเลยค่ะ

ก่อนอื่นเลยเรามารู้จัก “โยคะ” กันก่อนนะคะว่าที่จริงแล้วโยคะ คืออะไรกันแน่ โยคะคือการออกกำลังกายอีกหนึ่งประเภท ที่สามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย นิตยสาร International Journal of Yoga 2011 ได้ตีพิมพ์เกี่ยวกับโยคะ ซึ่งมีที่มาจากรากศัพท์ภาษาสันสกฤตว่า “ยุจ (Yuj)” ที่แปลว่า การเข้ารวมสมาธิ หรือเชื่อมโยงเข้าด้วยกัน โยคะจึงเป็นการเชื่อมโยงระหว่าง ร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณเข้าด้วยกัน เมื่อรวมกันแล้ว จึงเกิดเป็นคำว่า “โยคะ” นั่นเองค่ะ เมื่อเวลาปฏิบัติจะทำให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลาย หายใจได้ช้าลง เพราะท่าต่าง ๆ ของโยคะ จะต้องบริหารลมหายใจควบคู่ไปด้วย ทำให้รู้สึกมีสมาธิจดจ่ออยู่กับลมหายใจ และมีสมาธิกับตัวเองมากขึ้น ปัจจุบันโยคะได้มีการเปลี่ยนแปลงท่าต่าง ๆ ไปตามยุคสมัย ไม่ว่าจะเป็นท่าสำหรับลดน้ำหนัก หรือท่าสำหรับเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย และยังมีอีกหลายท่าที่สามารถเพอ่มความคล่องตัวให้เราได้ดีนั่นเองค่ะ

• ช่วยปรับปรงความยืดหยุ่นและเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย
• ช่วยบำรุงข้อต่อให้ดี
• บรรเทาอาการปวดเรื้อรัง
• ช่วยให้หลับสบายขึ้น
• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย
• ลดความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า
• ช่วยปรับอารมณ์ให้ดีขึ้นได้
• ช่วยลดน้ำหนักและช่วยให้เผาผลาญได้ดี

แน่นอนค่ะว่าการออกกำลังกายแบบ Weight Training หรือ Cardio สามารถลดน้ำหนักได้ดี แต่การเล่นโยคะก็สามารถลดน้ำหนักได้ดีไม่แพ้ประเภทอื่น ๆ เลยค่ะ และถ้าหากเล่นโยคะ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ก็จะทำให้เห็นผลเร็วขึ้นด้วยค่ะ เพราะการเล่นโยคะในท่าต่าง ๆ จะดึงพลังงานและไขมันไปใช้ได้ดี จึงทำให้เกิดการเผาผลาญนั่นเองค่ะ สำหรับใครที่กำลังมองหาท่าโยคะต่าง ๆ ที่ช่วยลดน้ำหนัก ลองนำ “5 ท่าโยคะลดน้ำหนัก” เหล่านี้ไปลองปรับใช้ดูนะคะ

5 ท่าโยคะช่วยลดน้ำหนักได้ดี

การเล่นโยคะ หรือออกกำลังกายด้วยโยคะ ไม่จำเป็นต้องมีประสบการณ์ หรือคนที่กำลังสนใจในการออกกำลังกายด้วยโยคะ ก็สามารถทำได้ไม่ยากเลยค่ะ โดยจะต้องเตรียมอุปกรณ์บางอย่าง เช่น เสื่อโยคะ เข็มขัดสำหรับโยคะ ผ้าหรือหมอนสำหรับรองนั่ง แต่สำหรับมือใหม่ อาจจะเริ่มจากการใช้แค่เสื่อโยคะ ก็ได้ค่ะ เมื่อร่างกายของเรายืดหยุ่นแล้ว ค่อยเพิ่มความเข้มข้นด้วยอุปกรณ์บางชนิดก็ได้นะคะ สามารถเริ่มต้นได้ดังนี้

1. เริ่มต้นด้วยการทำสมาธิด้วยการนั่งขัดสมาธิ หรือขัดสะหมาด โดยให้หลังยืดตรง จากนั้นให้มองไปข้างหน้า หาจุดโฟกัสเพียงจุดเดียว เงยหน้าขึ้นเล็กน้อย

2. ค่อย ๆ หายใจเข้าผ่านจมูก นับ 1..2..3.. กลั้นลมหายใจ..1 จากนั้น ค่อย ๆ หายใจออก นับ 3..2..1.. (เรียกว่า 1 ลมหายใจ)

3. ทำต่อเนื่อง 5 นาที จนร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย

จากนั้น ไปเริ่มท่าที่ 1 ได้เลย

ท่าแมว ท่าบริหารหน้าท้องและเอว ทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า ส่วนท่าวัวจะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อส่วนหลัง ช่วยให้กระดูกสันหลังยืดหยุ่นได้ดี ช่วยให้กระตุ้นการเผาผลาญพลังงานและไขมันได้ในทุกส่วนของร่างกาย ช่วยให้แขน ขา และช่วงลำตัวแข็งแรง

วิธีทำ

1. วางเข่าลงที่พื้นให้ตรงกับแนวเอว และวางมือห่างกัน 1 ช่วงหัวไหล่ และ(กางนิ้วให้กว้างเพื่อรับน้ำหนักตัว)

2. หายใจเข้า ให้เชิดคางขึ้นด้านบน และค่อย ๆ แอ่นก้นให้สูงกว่าแผ่นหลังเล็กน้อย

3. ดันหน้าท้องลงพื้น ดันหน้าออกไปด้านหน้า

4. ค่อย ๆ หายใจออก ให้ทำท่าแมว โดยให้คางชิดหน้าอก และโก่งหลังเหมือนแมวขู่

โดยให้ฝึกลมหายใจเข้าออกให้ยาว และให้สอดคล้ายกับท่าค่ะ

ช่วยทำให้การไหลเวียนของเลือดทำงานได้ดี กระตุ้นกล้ามเนื้อช่วงท้อง กล้ามเนื้อหลัง คอ เอว และช่วยเปิดสะโพกได้ดี

วิธีทำ

1. เริ่มต้นด้วยการนั่งคุกเข่า ให้เข่าห่างกัน 1 ช่วงสะโพก เหยียดเท้าสองข้างไปด้านหลัง โดยให้สะโพกชิดส้นเท้า

2. ค่อย ๆ ยืดแขนสองข้างไปด้านหน้า ให้หน้าผากวางไปที่พื้น

3. ค้างไว้ ค่อย ๆ หายใจเข้า และค่อย ๆ หายใจออก ทำทั้งหมด 5 ลมหายใจ

ท่านี้จะช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลังและบริเวณกล้ามเนื้อหน้าท้องของเราค่ะ ซึ่งจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี ขับถ่ายได้ดีขึ้น ผ่อนคลาย และสบายตัวมากขึ้นค่ะ

วิธีทำ

1. นอนคว่ำ ให้สองเท้าชิดกัน  ให้ใบหน้าราบลงไปที่พื้น โดยให้หัวนิ้วโป้งวางข้างไหล่

2. ค่อย ๆ เคลื่อยตัวไปทีละส่วนขึ้นตั้งแต่ คาง หน้าอก จากนั้นแอ่นหลังจนข้อศอกเหยียดตรงพร้อมกับค่อย ๆ หายใจเข้า

3. ลดแผ่นหลังลงทีละส่วน และค่อย ๆ ลดตัวลง กลับไปอยู่ในท่านอน ค่อย ๆ หายใจออก โดยทำ 3- 5 ลมหายใจ

เป็นท่าที่ช่วยฝึกสมาธิได้ดี และทำให้จิตใจและร่างกายรู้สึกมั่นคง ช่วยให้ปรับสมดุลในร่างกาย และยังช่วยให้กระชับกล้ามเนื้อช่วงเอวและขาให้แข็งแรงด้วยค่ะ

วิธีทำ

1. ยืนตัวตรง ยืดลำตัว ให้แขนสองข้างแนบกับลำตัว

2. งอเข่าขวาขึ้น โดยให้ปลายเท้าอยู่ในบริเวณช่วงต้นขาซ้าย ถ่ายเทน้ำหนักไปที่ขาซ้าย และทรงตัวพยายามอย่าให้ล้ม มองไปข้างหน้า

3. ให้มือสองข้างประกบกันในช่วงอก (เหมือนกับท่าประนมมือ) ค่อย ๆ ยกมือทั้งสองข้างขึ้นเหนือศรีษะ จากนั้นค่อย ๆ หายใจเข้า-ออก ลึก ๆ ทำ 3 – 5 ลมหายใจ และทำสลับข้างกัน

4. พยายามยืดให้หลังตรง ไม่งอตัว พยายามให้จิตใจจดจ่ออยู่กับลมหายใจ

ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดได้ทั่วร่างกาย ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น และยังช่วยให้หน้าเด็กลง ลดสิว ฝ้า ริ้วรอย ๆ นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในต่าง ๆ สร้างภูมิต้านทาน และกระชับกล้ามเนื้อให้รูปร่างดีอีกด้วยค่ะ

วิธีทำ

1. เริ่มจาก ขุกเข่าลงกับพื้น วางมือลงบนพื้นโดยให้วางมือกว้างประมาณหัวไหล่

2. จากนั้นค่อย ๆ ยกลำตัวและสะโพกขึ้น พยายามให้หลัง ขา และแขนเหยียดตรง ค้างไว้ประมาณ 3 – 5 ลมหายใจ

การฝึกทำโยคะในช่วงแรก อาจจะทำได้ยาก เพราะช่วงลำตัวและกล้ามเนื้อยังไม่เกิดการปรับตัว แต่เมื่อทำไปสักระยะแล้ว ร่างกายจะเกิดการปรับตัว และสามารถทำได้ง่ายขึ้น คล่องตัวมากขึ้น หลังจากนั้นเราจะค่อย ๆ เห็นการเปลี่ยนแปลงของร่างกายค่ะ เช่น กล้ามเนื้อที่ดูกระชับขึ้น น้ำหนักที่ลดลงดูลีนมากขึ้น นอกจากนี้ หากทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ก็จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นด้วยค่ะ

อ้างอิง

• “How Yoga Can Help With Healthy Weight Loss” (www.verywellfit.com)
• “Yoga for Weight Loss: 6 Moves to Get in Shape Fast” ( www.thehealthy.com)
• “โยคะ ” (www.herbalho.wordpress.com)