ต.ค.
ชวนรู้จัก CrossFit การออกกำลังกายสุดคูลที่คุณอาจหลงรัก
CrossFit (ครอสฟิต) อาจจะเป็นคำที่ไม่ค่อยคุ้นหูนัก แต่กลับได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ สำหรับใครที่ชอบออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว และต้องการเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย เราขอแนะนำ การออกกำลังกายแบบ CrossFit ซึ่งเป็นการออกกำลังกายรูปแบบใหม่ที่มีความเข้มข้นสูง และนี่! อาจจะไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกาย แต่ก่อนที่เราจะไปออกกำลังกายกัน เรามาทำความรู้จัก CrossFit กันดีกว่าค่ะ ว่าที่จริงแล้ว CrossFit คืออะไรกันแน่ และมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไรบ้าง ไปดูกันเลยค่ะ
CrossFit คืออะไร
CrossFit เป็นโปรแกรมออกกำลังกายที่พัฒนาโดย Greg Glassman ในต้นปี 2000 เป็นโปรแกรมออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและมีความหลากหลายของท่วงท่า โดยมีเป้าหมายเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและสุขภาพโดยรวมให้ดีขึ้น นอกจากนี้ CrossFit ยังสร้างขึ้นจากการผสมผสานระหว่างการยกน้ำหนัก ยิมนาสติก และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ และโยคะเข้าด้วยกัน ซึ่งโดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายแบบ CrossFit จะใช้เวลาสั้นกว่า และเข้มข้นมากมากกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ
อย่างไรก็ตามโปรแกรม CrossFit นั้นเป็นการฝึกฝนตั้งแต่ระบบอวัยวะภายในไปจนถึงสมรรถภาพทางร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น ความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือด ระบบหายใจ ความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น พละกำลัง ความเร็ว การประสานงานของระบบประสาท ความว่องไว ความสมดุล และความแม่นยำ หรือจะเรียกได้ว่าครบจบที่ CrossFit เลยก็ว่าได้ค่ะ
ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบ CrossFit
- เพิ่มความแข็งแรงของหัวใจ หลอดเลือดหัวใจ และระบบทางเดินหายใจให้ดีขึ้น
การออกกำลังกายแบบ CrossFit มักจะเกี่ยวข้องกับการฝึกในช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง (HIIT) ซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือดหัวใจ รวมไปถึงระบบทางเดินหายใจให้ดีขึ้น
- เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายแบบ CrossFit จะรวมการยกน้ำหนักและการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านอื่นๆ เข้ามาด้วย ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงได้
- เพิ่มความยืดหยุ่นและความคล่องตัวที่ดีขึ้น
การออกกำลังกายแบบ CrossFit มักจะรวมถึงการออกกำลังกายแบบยืด และฝึกการเคลื่อนไหวในรูปแบบต่าง ๆ ซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่น และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อในร่างกายได้
- เพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬาให้ดีขึ้น
การเคลื่อนไหวที่มีความเข้มข้นสูงแบบ CrossFit จะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการเล่นกีฬาให้ดีขึ้น ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาเพื่อการแข่งขันหรือเพียงแค่ต้องการปรับปรุงระดับความฟิตให้ดีขึ้น
- เพิ่มพลังงานและความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย
การออกกำลังกายแบบ CrossFit สามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงาน เพิ่มความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย ซึ่งสามารถนำไปสู่การปรับปรุงประสิทธิภาพในด้านอื่น ๆ ด้วย
- ทำให้สุขภาพจิตโดยรวมดีขึ้น
การออกกำลังกายแบบ CrossFit ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง สิ่งนี้ช่วยสร้างความท้าทายได้ โดยจะเข้ามาช่วยทำให้จิตใจมีความแข็งแกร่งมากขึ้น ส่งผลให้สุขภาพจิตโดยรวมดีขึ้น เพื่อให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้น
- ช่วยให้ลดน้ำหนักได้ดี
การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงอย่าง CrossFit จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก และมีประสิทธิภาพมากกว่า
ข้อเสียของการออกกำลังกายแบบ CrossFit
แม้ว่าการออกกำลังกายแบบ CrossFit จะมีประโยชน์มากมาย แต่ก็มีข้อเสียและความเสี่ยงบางอย่างที่ควรพิจารณาเช่นกัน และนี่คือข้อเสียที่อาจเกิดขึ้นกับการออกกำลังกายแบบ CrossFit
- เสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้
การออกกำลังกายแบบ CrossFit นั้นมีความเข้มข้นสูงมาก สิ่งนี้ก็ทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้สูงเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่สนใจจะเริ่มต้นออกกำลังกายแบบ CrossFit
- อาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน
อย่างที่กล่าวไปว่า CrossFit เป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้นสูง โดยผสมผสานการออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบเข้าด้วยกันและช่วยสร้างจิตใจให้มีความแข็งแกร่ง พร้อมสู้ พร้อมลุย แต่การออกกำลังกายประเภทนี้ก็ไม่ได้เหมาะกับทุกคนในแต่ละช่วงวัย โดยเฉพาะ วัยผู้สูงอายุ หรือผู้ที่มีอาการบาดเจ็บเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว ยิ่งไปกว่านั้นในทางกลับในเรื่องของจิตใจ ก็อาจสร้างความกดดัน ส่งผลให้เกิดการหมดไฟได้
แนะนำ 5 ท่าเล่นสำหรับ CrossFit
1. Bench Press
ท่า Bench Press เป็นการออกกำลังกายแบบผสมที่รวมกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในร่างกายส่วนบน ทำให้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนโดยรวม การออกกำลังแบบ CrossFit ด้วยท่า Bench Press เป็นประจำในกิจวัตรการออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มขนาดและความชัดของกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก ไหล่ และแขนได้ นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูกและลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนได้อีกด้วย
กล้ามเนื้อที่จะได้ : กล้ามเนื้อหน้าอก, กล้ามเนื้อ triceps, และกล้ามเนื้อหัวไหล่
อุปกรณ์ที่จำเป็น : ม้านั่งและดัมเบล
2. Box Jumps
Box Jumps เป็นการออกกำลังกายแบบการกระโดดจากตำแหน่งที่ยืนขึ้นไปบนกล่องหรือแท่นรองรับ เป็นการออกกำลังกายที่ใช้พลังระดับสูงจากร่างกายส่วนล่าง ทำให้เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนล่าง เพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือด การกระโดดแบบนี้ เป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงที่สร้างความแข็งแรงให้กับเอ็นร้อยหวาย บั้นท้าย และน่อง ทำให้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระชับต้นขาได้ดี
กล้ามเนื้อที่จะได้ : Quadriceps, ก้น, เอ็นร้อยหวาย, น่อง, แกนกลาง
อุปกรณ์ที่จำเป็น : กล่องกระโดดหรือเก้าอี้ที่แข็งแรง
3. Kettlebell Swing
การแกว่งเคตเทิลเบลเป็นการออกกำลังกายยอดนิยมที่เกี่ยวข้องกับการแกว่งเคตเทิลเบลระหว่างขาจนถึงระดับหน้าอกโดยใช้การเคลื่อนไหวสะโพก ที่ช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนล่างแข็งแรง รวมถึงบั้นท้าย เอ็นร้อยหวาย และสะโพก นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของสะโพก เพิ่มความคล่องตัวในการเคลื่อนไหว อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายด้วยท่า Kettlebell Swing จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหลัง แขน และหัวไหล่ ทำให้กล้ามเนื้อหลายส่วนแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้เผาผลาญไขมันได้ดี
กล้ามเนื้อที่จะได้ : ก้น เอ็นร้อยหวาย สะโพก แกนกลาง ไหล่ และหลัง
อุปกรณ์ที่จำเป็น : เคตเทิลเบล
4. Deadlift
เดดลิฟท์เป็นวิธีที่ดีในการสร้างความแข็งแรงของขา บั้นท้าย และหลังให้แข็งแรง การยกน้ำหนักจากพื้นถึงระดับต้นขาโดยใช้กล้ามเนื้อขา หลัง และสะโพกเป็นหลัก เดดลิฟท์มักจะใช้ bar and plates หรือบาร์เบลแบบตายตัว แต่คุณสามารถใช้ดัมเบลได้เช่นกัน ในฟิตเนสทั่วไปมักทำให้ Deadlift เป็นส่วนหนึ่งของการฝึกความแข็งแรงของคุณเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและสมรรถภาพทางกาย นอกจากนี้ Deadlift ยังช่วยปรับปรุงท่าทางและสุขภาพของกระดูกสันหลังให้แข็งแรงขึ้น ช่วยลดอาการปวดหลัง เพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้ และลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนได้
กล้ามเนื้อที่จะได้ : เอ็นร้อยหวาย, ควอดริเซ็ป, ตะโพก, หลังส่วนล่าง
อุปกรณ์ที่จำเป็น : ดัมเบล
5. Burpees
Burpees เป็นการเคลื่อนไหวที่มีความเข้มข้นสูงช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย เน้นเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว ทำให้เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดสำหรับการเสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจ ปอด นอกเหนือจากการปรับปรุงความแข็งแรงของหัวใจแล้ว burpees ยังช่วยเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อด้วย ความทนทานของกล้ามเนื้อหมายถึงระยะเวลาที่กล้ามเนื้อของคุณสามารถเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ด้วยน้ำหนักตัว แน่นอนว่า Burpees อาจดูเรียบง่าย แต่กลับให้ประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าที่คิด
กล้ามเนื้อที่จะได้ : ทั้งตัว
อุปกรณ์ที่จำเป็น : ไม่มี
นอกจากนี้ยังสามารถดูท่าออกกำลังกายเพิ่มเติมได้ที่ https://www.irontec.co/exercise/
