ม้านั่งยกน้ำหนัก

เทคนิคการใช้ ม้านั่งยกน้ำหนัก กลางแจ้งให้ตอบโจทย์

เวลานึกถึงอุปกรณ์ออกกำลังกายเรามักนึกถึงเครื่องสำหรับออกกำลังกายตามฟิตเนส ไม่ก็พวกที่ซื้อมาไว้ในบ้านได้ เช่น ลู่วิ่งไฟฟ้า, จักรยานออกกำลังกาย ดัมเบล เป็นต้น แต่หากให้ลองนึกถึงม้านั่งยกน้ำหนัก เครื่องออกกำลังกายอีกจำพวกหนึ่งอย่างเครื่องสำหรับออกกำลังกายกลางแจ้งคงต้องนึกออกขึ้นมาทันที นั่นเพราะเครื่องประเภทนี้เราสามารถพบเห็นได้ตามสวนสาธารณะ ลานออกกำลังกายทั่วไป แต่แม้จะเป็นแบบกลางแจ้งก็สามารถใช้งานให้ตอบโจทย์ความต้องการของคนออกกำลังได้ เพียงแค่ต้องเรียนรู้เทคนิคอย่างเหมาะสมเท่านั้นเอง โดยอุปกรณ์เหล่านี้สามารถแบ่งออกได้เป็น 3 ประเภทใหญ่ ประกอบด้วย

1. ประเภทแอโรบิค – คือ ม้านั่งยกน้ำหนัก เครื่องออกกำลังกายจำพวกที่ร่างกายต้องเคลื่อนไหวแทบทุกส่วน เน้นการฝึกเรื่องระบบการหายใจ เทคนิคคือต้องมีการเล่นต่อเนื่องอย่างน้อย 15-20 นาที เมื่อเราเริ่มเล่นอุปกรณ์กลางแจ้งประเภทนี้หัวใจจะเริ่มทำงานมากขึ้น เต้นเร็วมากขึ้น ส่งผลให้การใช้ชีวิตทั่วไปไม่เหนื่อยง่าย เมื่อเล่นไปเรื่อย ๆ จะช่วยเบิร์นไขมันส่วนเกินออกจากร่างกายได้ดี ป้องกันโรคเกี่ยวกับหลอดเลือด โรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ และโรคหัวใจได้อย่างยอดเยี่ยม เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้งสำหรับมือใหม่ใช้อบอุ่นร่างกาย ซึ่งเป็นผลดีให้เหงื่อออกได้เยอะด้วย
2. ประเภทมีแรงต้าน – เหมาะกับคนที่มองว่าต้องการสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง อุปกรณ์ออกกำลังกายประเภทนี้ให้นึกถึงพวกดึงข้อ ดันแขนดันขา ทั้งหลายหรือที่ต้องมีการออกแรงเยอะ จุดเด่นหลัก ๆ ช่วยให้ลดน้ำหนักได้ดีมาก แต่อย่างที่รู้กันว่าด้วยความหนักจากแรงต้านของอุปกรณ์ออกกำลังกายเหล่านี้ทำให้เราสามารถเล่นได้ไม่นานมากนักก็เหนื่อย เมื่อยล้า ดังนั้นเทคนิคช่วยให้การเล่นอุปกรณ์ประเภทมีแรงต้านได้ดีต้องแบ่งออกเป็นเซต ๆ เมื่อจบเซตหนึ่งให้พัก บางคนเล่นทุกวันไม่ไหวก็เล่นแบบวันเว้นวัน ทำแบบนี้ประมาณ 3 เดือนรับรองได้ว่าเห็นผลถึงกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องเสียเงินไปฟิตเนสสักบาท
3. ประเภทยืดเหยียด –ม้านั่งยกน้ำหนัก เน้นความยืดหยุ่นให้กับข้อต่อ เส้นเอ็นต่าง ๆ ของร่างกาย นึกถึงเครื่องออกกำลังประเภทคันโยกเอาไว้เยอะ ๆ เวลาเราเล่นแล้วรู้สึกได้ถึงอาการเกร็ง ตึง ความยืดหยุ่นบริเวณกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ จุดเด่นคือช่วยให้บริเวณคอบ่าไหล่ไม่มีอาการปวดเมื่อย ข้อต่อเคลื่อนไหวเป็นปกติ เหมาะอย่างมากสำหรับหนุ่มสาวออฟฟิศผู้ที่มักกังวลว่าตนเองจะป่วยเป็นออฟฟิศซินโดรม เทคนิคง่าย ๆ คือ อย่าหักโหม ระมัดระวังการเล่นเพราะอาจทำให้เกิดข้อพลิกจนบาดเจ็บได้

ไม่ว่าจะเป็น ม้านั่งยกน้ำหนัก เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งหรือในร่มหากเรามีความตั้งใจที่ดีแล้ว ยังไงสุขภาพก็ต้องดีตามไปด้วยเป็นผลตอบแทนที่ร่างกายได้รับ