ก.พ.
ฟิตแบบคู่รัก ต้อนรับวาเลนไทน์
ในช่วงเทศกาลแห่งความรักนี้ หลาย ๆ คนคงจะมีคอนเทนต์คอนใจที่อยากทำร่วมกับหวานใจคนโปรดไม่ว่าจะเป็น ไปเดทกันตามสถานที่สุดโรแมนติก มอบดอกกุหลาบสวย ๆ ให้กัน หรือดินเนอร์มื้อดึกที่ร้านแสนอร่อย แต่นอกจากการที่เราจะเติมความหวานให้กันแล้ว ยังมีอีกหนึ่งเรื่องที่ควรให้ความสำคัญไม่แพ้กัน นั้นคือ การดูแลสุขภาพ
ในช่วงเทศกาลแห่งความรักเราขอเสนอ 7 ท่าออกกำลังกายแบบคู่ ที่จะช่วยให้หุ่นของทั้งคู่ดูฟิตเฟิร์มไปพร้อม ๆ กัน
1. คุกเข่าเข้าหาคุณ (Couple Sit Ups)
เป็นท่าซิทอัพปกติ ที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในส่วนหน้าท้องและยังช่วยสลายไขมันได้ดีอีกด้วย ถ้าพร้อมแล้ว ลองมาทำเป็นคู่ดูสิ
วิธีทำ
- เริ่มโดยการให้หวานใจของคุณนอนและนั่งชั่งเข่าเตรียมในท่าซิทอัพ ส่วนอีกคนให้ใช้เท้าประคองช่วยไว้
- ฝ่ายที่ซิทอัพทำ 15-20 ครั้ง แล้วสลับกัน ทำแบบนี้ทั้งหมด 3 เซ็ต
2. แพลงก์แบบแพ็คคู่ (Partner Plank)
เดิมทีจะเป็นท่าแพลงก์ทั่วไป แต่ความพิเศษอยู่ที่ เราจะแพลงค์แบบแพ็คคู่ โดยฝ่ายชายแพลงค์เป็นฐาน และฝ่ายหญิงแพลงค์บนหลังของฝ่ายชาย น่าสนใจล่ะสิ มาดูวิธีทำกันเลย
วิธีทำ
- ขั้นแรกเลย ให้ฝ่ายชายแพลงก์เป็นฐาน เอามือดันเตรียมให้เหมือนอยู่ในท่าวิดพื้น
- ขั้นต่อมา ฝ่ายหญิงค่อย ๆ ขึ้นไปแพลงก์บนหลังของฝ่ายชายที่กำลังเป็นฐานอยู่ ฝ่ายชายพับแขนลงให้อยู่ในลักษณะฐานรับน้ำหนัก ให้ทั้งคู่ทำค้างไว้ 30 วินาที ทำทั้งหมด 3 เซ็ต
3. ท่าส่งต่อความรัก (Ball Sit Ups)
ท่านี้มีการใช้อุปกรณ์เข้ามาร่วมด้วย โดยเป็นท่าซิทอัพที่ต้องใช้อุปกรณ์ที่มีน้ำหนักสักหน่อย อย่างลูกบอล โอเค ! พร้อมแล้วมาดูวิธีทำกันเลย
วิธีทำ
- ขั้นแรก ให้ทั้งคู่นอน ปลายเท้าหันเข้าหากัน ชันเข่าในท่าเตรียมซิทอัพ
- ในขั้นนี้ จะเป็นการใช้ลูกบอล รับส่งกันไปมา โดยมือทั้งสองข้างถือลูกบอล และส่งลูกบอลไปให้อีกฝ่าย พร้อมกับนับ 1 และเอนตัวกลับไปนอน ทำแบบนี้สลับกันไปมา 15-20 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซ็ต
4. ท่านั่งเก้าอี้อากาศ (Couple Wall Sits)
ท่านี้ปกติต้องเอาหลังชิดเข้ากับกำแพง แต่ครั้งนี้จะเปลี่ยนมาพิงหลังหวานใจคุณแทน ถ้าพร้อมแล้วมาเริ่มกันเลย
วิธีทำ
- เริ่มต้นด้วย ให้ทั้งสองยืนหันหลังชนกันและใช้แรงดันหลังเอาไว้
- ค่อย ๆ ย่อขาให้อยู่ในท่านั่ง ตั้งฉาก 90 องศา และอยู่ท่านั่งเก้าอี้อากาศ ทำค้างไว้ 30 วินาที ทำทั้งหมด 3 เซ็ท
5. สู้แรงต้านกันและกัน (Partner Triceps Dips)
อีกท่าที่ต้องให้ฝ่ายชายเป็นฐาน และใช้เก้าอี้เป็นตัวยึด ฝ่ายหญิงค่อย ๆ ย่อตัวและยกตัวขึ้น โดยท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อตั้งแต่ส่วน อก หลังไหล่ หลังแขน ไปจนถึง ขาด้านหลัง
วิธีทำ
- ฝ่ายชายหันหลังและยึดแขนไว้กับเก้ากี้ ค่อย ๆ ย่อตัวลงพร้อมกับงอเข่าออกมาในลักษณะท่านั่ง กางเข่าให้กว้างพอที่จะให้ลำตัวฝ่ายหญิงแทรกเข้าไปได้
- ให้ฝ่ายหญิงทำท่าแบบเดียวกัน นำมือมาวางไว้ที่ขาของฝ่ายชาย และให้ย่อลงมา พร้อม ๆ กัน ทำแบบนี้ไป 10 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต
