ชวนมารู้จัก Pilates การออกกำลังกายที่กำลังฮิตในหมู่ไอดอล

Pilates (พิลาทิส) เทรนด์การออกกำลังกายที่หลายคนได้ยินอาจจะไม่คุ้นหูนัก เพราะเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่กำลังฮิตในหมู่ไอดอล นักร้อง นักแสดง จนถูกแชร์ออกไปทั่วโลก กำลังเป็นที่นิยมในหมู่ไอดอลของไทยเราเช่นกัน Pilates อาจคล้ายกับโยคะ แต่ก็มีความแตกต่างกัน นอกจากนี้รูปแบบการออกกำลังกายแบบนี้ยังช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับโครงสร้างของร่างกายและยังให้ประโยชน์มากมาย ในบทความนี้จะพาไปทำความรู้จักกับ Pilates กันค่ะ

Pilates (พิลาทิส) คือรูปแบบการออกกำลังกายซ้ำ ๆ บนเสื่อโยคะหรืออุปกรณ์อื่น ๆ เพื่อเสริมความแข็งแรง ความมั่นคง และความยืดหยุ่น การออกกำลังกายแบบ Pilates (พิลาทิส) ช่วยพัฒนาร่างกายด้วยการฝึกกล้ามเนื้อ เทคนิคนี้ช่วยปลูกฝังการรับรู้ของร่างกาย เพื่อช่วยเสริมการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันให้มีประสิทธิภาพและสง่างาม ด้วยเหตุนี้ Pilates (พิลาทิส) จึงเป็นที่นิยมในหมู่นักเต้น และเป็นที่นิยมในวงกว้าง

Pilates (พิลาทิส) ได้รับการพัฒนาโดย Joseph Pilates (โจเซฟ พิลาทิส) ในช่วงปี ค.ศ. 1920 ซึ่งเขาไม่ได้กำหนดหลักการของ Pilates โดยตรง แต่เป็นแนวคิดที่กลั่นกรองมาจากงานของท่านอาจารย์รุ่นหลัง ๆ ทำให้เขาได้พัฒนา เพื่อปรับปรุงท่าทาง ความสมดุลของร่างกาย ซึ่งรวมถึงบั้นท้าย สะโพก อุ้งเชิงกราน และกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง เช่นเดียวกับโยคะ แต่วิธีของพิลาทิสจะเน้นกระตุ้นการหายใจลึก ๆ อย่างมีสติ นอกจากนี้ Pilates (พิลาทิส) ยังใช้กันอย่างแพร่หลายในสถานพักฟื้น และยังให้ประโยชน์ต่อคนที่รักการออกกำลังกายและนักกีฬาชั้นแนวหน้าอีกด้วย

Pilates (พิลาทิส) ช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง โดยใช้ประโยชน์จากการหดตัวของกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรง ยืดหยุ่น เสริมความแข็งแรงของลำตัวและความมั่นคงของร่างกาย

ประโยชน์ทางกายภาพอื่นๆ ของพิลาทิส ได้แก่ :

• พิลาทิสช่วยพัฒนา และปรับปรุ่งกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกาย ช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่นได้ดี
• ช่วยให้มีบุคลิกภาพที่ดีขึ้น มีท่าทางที่ดีขึ้น ทรงตัวได้ดีขึ้น
• ช่วยลดความเครียดได้ดี และผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• ช่วยให้ลดแรงกดบนกระดูกสันหลังลง เพื่อให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
• ช่วยส่งเสริมความมั่นคงให้ร่างกาย
• ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อรอบข้อต่อ ส่งเสริมให้ข้อต่อแข็งแรง
• ช่วยให้เคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพผ่านกิจกรรมในชีวิตประจำวัน

Yoga (โยคะ) และPilates (พิลาทิส) ทั้งสองรูปแบบมีใกล้เคียงกัน คือ การออกกำลังกาย ที่ส่งเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความสมดุลของร่างกาย และความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ การฝึกลมหายใจ และช่วยปรับปรุงบุคลิกภาพให้กับร่างกาย และช่วยให้คลายความเครียดได้ดีเช่นกัน แต่จะมีข้อสังเกตุที่แตกต่างกัน คือ โยคะ จะเน้นการฝึกท่าทาง การฝึกลมหายใจโดยใช้อุปกรณ์เสริมเพียงเล็กน้อย ส่วน พิลาทิส จะใช้เสื่อโยคะ และอุปกรณ์พิเศษสำหรับ พิลาทิสโดยเฉพาะ นอกจากนี้ท่วงท่าของการออกกำลังกายก็มีความแตกต่างกัน คือ พิลาทิส จะเน้นการฝึกหายใจควบคู่ไปกับการเคลื่อนไหว แต่โยคะจะเน้นไปที่การฝึกหายใจควบคู่ไปกับการอยู่นิ่ง ๆ ชั่วระยะหนึ่งจากนั้นค่อยเปลี่ยนท่าไปเรื่อย ๆ นั่นเองค่ะ

ไม่จำเป็นต้องมีพื้นที่มากมายในการออกกำลังกายพิลาทิสที่บ้าน ขอแค่มีพื้นที่เพียงพอสำหรับกางเสื่อพิลาทิสหรือเสื่อโยคะบนพื้นผิวเรียบ คุณสามารถลงทุนซื้ออุปกรณ์เล็ก ๆ เช่น ยางยืดและลูกบอลออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณได้ ก่อนเริ่มออกกำลังกายด้วยพิลาทิสให้เริ่มต้นจากการวอร์มอัพด้วยการยืดเส้นยืดสาย หรือทำคาร์ดิโอเบาๆ 5-10 นาที

ใช้อุปกรณ์เสริมคือ ดัมเบล 1 กิโลกรัม สำหรับผู้เริ่มต้น

1.เริ่มต้นด้วยการยืนตรง ให้ถือดัมเบล ในท่าทิ้งมือลงตามปกติ

2.ก้าวขาขวาไปด้านหน้า จากนั้นยกแขนขึ้นพร้อมกับชูดัมเบลขึ้นเหนือศรีษะ ทั้งสองข้าง

3.ลากขากลับมาอยู่ในท่าตรง หรือท่าเริ่มต้น

4.ทำซ้ำ 8 – 10 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้าง

1.ยืนตัวตรงและยกมือขึ้นเหนือหัว จากนั้นก้มลง แล้วใช้มือคลานไปด้านหน้าในท่าเตรียมวิดพื้น โดยให้เท้าอยู่กับที่

2.วิดพื้น 3 – 5 ครั้ง

3.ใช้มือเดินกลับไปอยู่ในท่ายืนตรง โดยให้เท้าอยู่กับที่

4.ทำซ้ำ 3 – 4 เซต

1.ยืนตรง มือประสานไว้ที่ท้ายทอย เหมือนรูปตัว Y

2.งอเข่าลงเล็กน้อย ในขณะที่มือประสานที่ท้ายทอย

3.ลุกขึ้นยืนตรงในท่าเริ่มต้น

4.ทำซ้ำ 8 ถึง 12 ครั้งต่อ 1 เซต ทำทั้งหมด 2 เซต

1.เริ่มต้นด้วยการนั่งเหยียดขาไปด้านหน้า โดยให้เท้าชิดกันด้านหน้า และวางมือไว้ด้านหลังโดยให้หันปลายนิ้วมือไปหาส้นเท้า

2.ยกสะโพกขึ้นไปในอากาศ โดยให้ข้อมือเป็นตัวรับน้ำหนัก

3.ค้างไว้ 5 ลมหายใจ

4.ลดลงตัวลง ทำซ้ำ 5 – 8 ครั้ง

5.เมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้นแล้ว ให้เพิ่มความข้มข้นด้วยการเตะขา โดยยกขาขึ้นทีละข้างได้

พิลาทิสเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม ไม่ว่าเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณจะเป็นอย่างไร แม้ว่าพิลาทิสอาจเผาผลาญแคลอรีได้ไม่มากเท่าการออกกำลังกายรูปแบบอื่น แต่พิลาทิสช่วยสร้างกล้ามเนื้อและส่งเสริมท่าทาง ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีผลทำให้รูปร่างและบุคลิกภาพของคุณดูดีขึ้นได้ อย่าลืมมาออกกำลังกายด้วย Pilates กันนะคะ

อ้างอิง

• “Will Pilates Help You Lose Weight?” (www.verywellfit.com)
• “What Is Pilates?” (www.verywellfit.com)