10 ประโยชน์ของการวิ่ง ที่คุณยังไม่รู้

การวิ่ง หนึ่งในกีฬาและการออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย ๆ และสามารถพบเห็นได้ทั่วไปทุกมุมเมือง ในทุก ๆ วัน แต่ใครจะรู้บ้างว่าการวิ่งนั้นส่งผลดีต่อสุขภาพและส่งผลดีต่อร่างกายอย่างไร

อ่านต่อเพื่อดูว่าประโยชน์ของการวิ่งใดที่ตรงใจคุณและสร้างแรงบันดาลใจให้คุณผูกเชือกรองเท้า แล้วออกไปวิ่งกัน   

ประโยชน์ของการวิ่งมีมากมาย ตั้งแต่การปรับปรุงสมรรถภาพ หัวใจและหลอดเลือด ไปจนถึงการลดความเครียด นี่คือประโยชน์ที่สำคัญที่คุณควรรู้

หากคุณเคยวิ่งไปขึ้นรถไฟใต้ดิน วิ่งเล่นกับลูก ๆ หรือ วิ่งเล่นกับสุนัขของคุณแล้วรู้สึกหายใจไม่ออกทันทีหลังวิ่ง นั่นคงไม่แปลกใจเลยที่การวิ่งช่วยทำให้ระบบการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดของคุณสูบฉีดเลือดมาก อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มมากขึ้น บางคนอาจถึงขั้นทำให้หน้ามืดเป็นลมได้เลย

แต่เมื่อเวลาผ่านไป ด้วยการวิ่งอย่างสม่ำเสมอ หัวใจและปอดของคุณจะเกิดการปรับตัว หัวใจของคุณจะแข็งแรงขึ้นทำให้สามารถสูบฉีดเลือดในปริมาณที่มากขึ้นต่อจังหวะ ปอดของคุณจะมีพลังมากขึ้นและสามารถรับอากาศได้มากขึ้นต่อการหายใจหนึ่งครั้ง เมื่อประสิทธิภาพของหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น คุณก็จะสามารถวิ่งได้เร็วขึ้นโดยใช้ความพยายามน้อยลง

ในบางครั้ง พวกเราส่วนใหญ่เคยเดินตามหลังนักวิ่งและอิจฉาน่องที่มีกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของพวกเขา แต่ตราบใดที่คุณเติมพลังงานให้ร่างกายอย่างเหมาะสมด้วยโปรตีนและพลังงานที่เพียงพอเพื่อสนับสนุนการฝึกฝนของคุณ การวิ่งสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงได้ การวิ่งทำให้ขา กล้ามเนื้อส่วนกลาง และร่างกายส่วนบนแข็งแรงขึ้น

งานวิจัยจำนวนมาก ได้แสดงให้เห็นว่ากิจกรรมที่มีแรงกระแทกสูง เช่น การวิ่ง ทำให้เกิดความเครียดต่อกระดูก ซึ่งจะกระตุ้นให้กระดูกปรับตัวโดยการเพิ่มแร่ธาตุภายในเมทริกซ์ของกระดูกเพื่อเสริมสร้างโครงสร้างให้แข็งแรง การวิ่งยังเพิ่มการผลิตฮอร์โมนสร้างกระดูกในร่างกาย กระตุ้นให้ร่างกายสร้างเซลล์กระดูกมากขึ้นและยับยั้งการทำงานของเซลล์ที่ทำลายเซลล์กระดูก กระดูกที่แข็งแรงจะมีความยืดหยุ่นมากกว่าและมีโอกาสหักน้อยกว่า

การวิ่งอย่างสม่ำเสมอสามารถลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจได้ ปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ลดไตรกลีเซอไรด์ และลดคอเลสเตอรอล นอกจากนี้ยังสามารถลดรอบเอว และเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้ การปรับปรุงตัวเลขสำหรับการตรวจสุขภาพประจำปีหรือตัวบ่งชี้สุขภาพ สิ่งเหล่านี้ สามารถลดความเสี่ยงของการเกิดโรคและช่วยให้คุณมีสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น

การออกไปข้างนอก ดูหนัง หรือฟังเพลงเป็นวิธีที่ดีในการคลายความเครียด แต่การวิ่งก็สามารถลดฮอร์โมนความเครียดได้ดีเช่นกัน และลดระดับคอร์ติซอล ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

การวิ่งเป็นเรื่องเกี่ยวกับการตั้งเป้าหมายและการบรรลุสิ่งที่คุณไม่คิดว่าจะเป็นไปได้ ด้วยเหตุนี้ การวิ่งสามารถช่วยพัฒนาการรับรู้ความสามารถของตนเองและเพิ่มความมั่นใจในตนเอง

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่เผาผลาญพลังงานและเผาผลาญแคลอรีได้ดีมาก อันที่จริง การวิ่งเป็นหนึ่งในประเภทของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด เมื่อพูดถึงจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญต่อนาที ดังนั้นหากเป้าหมายของคุณคือการลดไขมันหรือลดน้ำหนัก การวิ่งสามารถนำไปสู่การสร้างการขาดดุลแคลอรี่ที่คุณต้องการเพื่อเผาผลาญไขมัน

สารเอ็นโดรฟินที่กระตุ้นอารมณ์ซึ่งเกิดจากการวิ่งระยะไกล การวิ่งที่ดีสามารถทำให้คุณรู้สึกภาคภูมิใจ มีความสามารถ มีพลัง และร่าเริง พร้อมที่จะพิชิตทุกสิ่งที่เข้ามาด้วยทัศนคติที่ดี หากคุณเป็นโรคซึมเศร้า การวิ่งสามารถบรรเทาอาการและทำให้อารมณ์ของคุณคงที่ได้

แม้ว่าลู่วิ่งจะเป็นเครื่องมือฝึกที่ใช้การได้อย่างแน่นอน แต่ถ้าคุณเลือกที่จะวิ่งข้างนอก การวิ่งจะเปิดโอกาสให้คุณได้ถอดปลั๊กจากเทคโนโลยีและหน้าจอและเชื่อมต่อกับธรรมชาติ และผลจากการวิจัยจำนวนมาก แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายภายนอกที่เป็นอิสระจากปัจจัยอื่น ๆ สามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพจิตอย่างมีนัยสำคัญมากกว่าการออกกำลังกายในร่ม ไม่ว่าคุณจะพบเส้นทางเดินป่าอันเงียบสงบหรือสวนสาธารณะในท้องถิ่น การออกไปวิ่งข้างนอกเป็นวิธีที่แน่นอนในการดื่มด่ำกับวิตามินดีและอากาศบริสุทธิ์อย่างแท้จริง

มีกลุ่มวิ่งและชมรมวิ่งหลายพันแห่งทั่วประเทศ (และทั่วโลก) ที่ช่วยให้นักวิ่งหน้าใหม่และนักวิ่งรุ่นเก๋าสามารถเชื่อมต่อและสนุกไปด้วยกัน คุณอาจพบเพื่อนกลุ่มใหม่และพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีไปตลอดชีวิตได้

การเริ่มต้นวิ่งไม่ใช่แค่เรื่องของการผูกเชือกรองเท้าวิ่งแล้วออกไปวิ่งบนถนน เนื่องจากการวิ่งเป็นกิจกรรมที่ทำได้ง่าย แต่อาจจะได้รับบาดเจ็บในช่วงเริ่มต้นการวิ่งได้ หากคุณยังไม่รู้เกี่ยวกับการเริ่มต้นวิ่ง จึงจำเป็นต้องค่อย ๆ ก้าวไปอย่างช้า ๆ และเพิ่มระดับความเร็ว ระยะทาง เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถวิ่งได้เร็วขึ้น นานขึ้น ไกลขึ้น และสุขภาพดีมากขึ้น ไม่ว่าคุณจะวิ่งเพื่อสุขภาพ หรือวิ่งมาราธอน หรือวิ่งเทรล คุณก็จะได้รับประโยชน์จากการวิ่งตลอดชีวิตอย่างแน่นอน  

อ้างอิง : https://www.themanual.com