สาว ๆ  ท่านไหนเคยเจอปัญหาน้ำหนักเกินบ้างไหมคะ หุ่นไม่กระชับ แถมยังต้องไปงานเลี้ยงรุ่น งานแต่งงาน หรืองานสังสรรค์ ที่จะต้องไปร่วมงานอีก 2 สัปดาห์ที่จะถึง อยากลดน้ำหนักเพื่อให้เป็นจุดเด่นในงานหรือ เป็นที่จับตามองของหนุ่ม ๆ วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆ ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมาบอกต่อค่ะ พร้อมแล้วไปกันเลยค่ะ

ในการลดนัำหนัก ต้องใช้ความอดทนสูง และต้องรู้ก่อนว่า เราจะลดน้ำหนักไปทำไม เพราะถ้าหากเราไม่มีเป้าหมายที่ชัดเจนแล้ว ก็จะทำให้การลดน้ำหนักของเราไม่มีประสิทธิภาพ และไม่ต่อเนื่อง สำหรับบทความนี้เรามีตัวอย่างในการตั้งเป้าหมายมาให้พิจารณา เช่น ภายใน 14 วันที่จะถึงนี้ ฉันต้องลดน้ำหนักให้ได้ อย่างน้อย 1-2 Kg. หรือ เพื่อการเป็นจุดเด่นในงานสังสรรค์ที่จะถึง ฉันจะต้องลดน้ำหนักให้ได้อย่างน้อย 2 – 3 Kg. นี้เป็นเพียงตัวอย่างเล็ก ๆ น้อย ๆ เท่านั้น คราวนี้ ถึงเวลาของคุณที่จะเริ่มตั้งเป้าหมายแล้ว

การควบคุมอาหารไม่ใช่การอดอาหารนะคะ การควบคุมอาหารคือการเลือกกินอาหารในปริมาณที่เหมาะสม เลือกกินให้ครบ 5 หมู่ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอ และ ไม่กินอาหารที่มีไขมันสูง จริงอยู่ที่หมูกระทะ หรือชาบูนั้นเป็นเมนูที่ใครหลายคนชื่นชอบ แต่ถ้าต้องการลดน้ำหนักแล้ว สิ่งเหล่านี้ต้องงดด้วยนะคะ เพราะ ไขมันที่ได้จากสัตว์ ค่อนข้างเป็นไขมันอิ่มตัวค่ะ ซึ่งร่างกายขจัดไขมันส่วนเกินนี้ออกไปได้ยาก ทำให้การลดน้ำหนักทำได้ยากขึ้นไปอีก โดยวิธีที่ดีที่สุดคือ การทานอาหารที่ปรุงน้อย หรือไม่ปรุงเลย เช่น อาหารคลีนค่ะ เพราะ อาหารเหล่านี้ให้พลังงานแคลอรี่และไขมันที่น้อยกว่า ทำให้ช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดีเลยค่ะ

ภายในช่วงการลดน้ำหนักนี้ การงดแป้งและน้ำตาลช่างเป็นเรื่องที่ยากจริง ๆ ค่ะ แต่เพื่อเป้าหมายในการลดน้ำหนักแล้ว สามารถอดทนได้แน่นอนค่ะ ไม่ว่าจะเป็นการ งดชานมไข่มุก ผลไม้ที่มีรสหวาน ไปจนถึงข้าวสวยร้อน ๆ เพราะในข้าวสวยมีแป้งอยู่นั่นเอง แต่ถ้าหากเราต้องการกินข้าวจริง ๆ ล่ะก็ เราขอให้กินข้าวกล้อง หรือ ข้าวไรซ์เบอร์รี่แทนค่ะ เพราะในข้าวประเภทนี้ อุดมไปด้วยคุณค่าทางอาหารสูง กินแล้วไม่อ้วนค่ะ แต่การงดแป้งและน้ำตาลนั้นก็มีข้อเสียอยู่เหมือนกันค่ะ เพราะหากเรางดแป้งหรือน้ำตาลแบบกระทันหันจะทำให้เราหิวบ่อย หรืออาจจะทำให้กินมากกว่าเดิม เพราะฉะนั้นอย่าลืมหาวันชีทเดย์ให้กับตัวเองกันนะคะ

ในช่วงการลดน้ำหนักจะทำให้เราหิวบ่อย หากเราหิวบ่อย ให้ดื่มน้ำเปล่าแทนค่ะ เพราะการดื่มน้ำเปล่าดีต่อสุขภาพและไม่อ้วนแน่นอนค่ะ แต่ถ้าทนไม่ไหวจริง ๆ ให้ลองหาอาหารประเภทผลไม้ ธัญพืชที่มีแคลอรี่ต่ำ หรืออาหารว่างเพื่อสุขภาพ แต่ต้องเลือกที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและช่วยบำรุงกล้ามเนื้อด้วยนะคะ เพราะถ้าหากเลือกสิ่งที่มีแคลอรี่เยอะแล้วล่ะก็การลดน้ำหนักก็จะไม่ได้ผลเท่าที่ควรค่ะ

การเพิ่มปริมาณอาหารด้วยผักจะเพิ่มแคลอรี่ให้กับมื้ออาหารของเราและยังสามารถช่วยให้อิ่มท้องมากขึ้น ไม่หิวจุกจิกแน่นอนค่ะ การแบ่งสัดส่วนอาหารจานหลัก ก็มีส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก โดยให้แบ่งเป็น 2:1:1 เช่น ผัก 2 ส่วน โปรตีนเนื้อสัตว์ 1 ส่วน และ ข้าวกล้อง หรือข้าวไรซ์เบอร์รี่ 1 ส่วน ค่ะ

การเลือกออกกำลังแบบคาร์ดิโอนั้น เป็นทางเลือกที่ดีในการลดน้ำหนักค่ะ เพราะเป็นการออกกำลังกายที่เน้นการเผาผลาญไขมันเป็นหลัก เช่น การว่ายน้ำ วิ่ง ปั่นจักรยาน เดิน หรือ การกระโดดตบ เพราะการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นการเน้นใช้งานกล้ามเนื้อของร่างกายเกือบทุกส่วนแถมยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกาย และลดความเสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ ได้อีกด้วย

การใช้บันไดก็เป็นทางเลือกที่ดีไม่น้อย ไม่ว่าจะเป็นบันไดที่ทำงาน หรือบันไดที่สถานีรถไฟ เพราะการขึ้นลงบันไดช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าจ๊อกกิ้งเสียอีกค่ะ การลงบันไดนั้น นอกจากจะช่วยในเรื่องลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดสมองเเล้ว ยังเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้ออีกด้วยค่ะ แต่อย่าหักโหมหรือขึ้นลงเร็วจนเกินไปนะคะ เพราะอาจจะทำให้หน้ามืดหรือเป็นลมได้ค่ะ

ไม่ว่าจะเป็นช่วงที่ลดน้ำหนัก หรืออยู่ในสภาวะปกติ การนอนหลับ หรือพักผ่อนที่เพียงพอนั้นสำคัญมาก ๆ ค่ะ เพราะ หากไม่ได้นอนหรือ พักผ่อนไม่เพียงพออาจทำให้ส่งผลเสียต่อ ระบบการเผาผลาญและฮอร์โมนของเรา ทำให้ร่างกายแปรปรวนได้ค่ะ เพราะฉะนั้นแล้วควรนอนหลับหรือพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 7 – 8 ชั่วโมงในแต่ละคืน นอกจากจะช่วยลดความเครียดแล้ว ยังทำให้ลดโอกาสเกิดโรคซึมเศร้าด้วยค่ะ

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นมีโอกาสน้อยที่จะยั่งยืนหรือมีสุขภาพดี แต่ถ้าคุณอยากเห็นการเปลี่ยนแปลง ทางเรามีวิธีหลายอย่างที่สามารถช่วยสนับสนุนเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณด้วยวิธีที่ยั่งยืนคลิก IRONTEC ที่สำคัญควรระลึกไว้เสมอว่า “น้ำหนักที่สมดุลคือการดำเนินชีวิตในระยะยาว ไม่ใช่แค่การวิ่งเร็ว 100 เมตร”

อ้างอิง

• “6 Simple Tricks to Lose Weight Faster” (www.verywellfit.com)

• “How to lose weight fast in the new year: 8 easy tips” (www.themanual.com)