?>
แชร์บทความนี้

12 ประโยชน์ของการกระโดดตบ (Jumping Jacks)

ในวัยเด็กการกระโดดตบหรือเรียกว่า จั๊มปิ้งแจ๊ค (Jumping Jacks) ถือเป็นท่าออกกำลังกายที่คลาสสิกที่สุด ที่เราคุ้นเคย เพราะเป็นท่าที่ทำได้ง่าย แถมไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ ทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่าย ท่ากระโดดตบ (Jumping Jacks) ทำได้ไม่ยาก เพียงแค่ ยืนตัวตรง เท้าชิด แขนแนบข้างลำตัว จากนั้นกระโดดขึ้นแล้วกางเท้าให้กว้างพร้อมกับเหวี่ยงแขนขึ้นเหนือศรีษะ สัมผัสปลายนิ้วกระโดดกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น

ท่ากระโดดตบไม่เพียงแต่เป็นท่าที่ใช้ออกกำลังกายได้ดีแล้ว ยังเป็นท่าที่เหมาะสมกับการวอร์มอัพอีกด้วย แต่การกระโดดตบธรรมดา (Jumping Jacks) นี่แหละค่ะ ให้ประโยชน์มากมายที่หลายคนอาจจะยังไม่รู้ ในบทความนี้เราจะมาบอกถึง 12 ประโยชน์ของการกระโดดตบ Jumping Jacks ไปดูกันเลยค่ะ

1.Jumping Jacks ช่วยปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด

Jumping Jacks ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหลอดเลือดและหัวใจ ช่วยให้รับออกซิเจนได้มากขึ้นการทำท่ากระโดดตบแบบเพิ่มระยะเวลาของท่าไปเรื่อย ๆ จะช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของเรา เพิ่มความอดทน ตั้งเป้าที่จะเคลื่อนที่ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อเพิ่มศักยภาพของเรา ทำการเคลื่อนไหวให้เต็มที่ด้วยการกระโดดในแต่ละครั้ง เริ่มต้นด้วยเซ็ตละ 30 วินาที จากนั้นค่อย ๆ เพิ่มเวลาไปเรื่อย ๆ จนถึงระดับหนักพอควร 

2.Jumping Jacks สร้างความแข็งแรงของขา

ท่ากระโดดตบ (Jumping Jacks) ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดในร่างกายส่วนล่าง เสริมความแข็งแกร่งให้กับบั้นท้าย เอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อ สะโพก น่อง และหน้าแข้ง ยิ่งเรากระโดดได้สูงและเร็วเท่าไหร่ เราก็ยิ่งพัฒนาความแข็งแรงได้มากขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ยัง สามารถปรับปรุงท่าออกกำลังกายต่าง ๆ ให้ดีขึ้นเช่น สควอท เดดลิฟท์ การกระโดดแนวดิ่ง ความเร็วในการวิ่ง และเพิ่มความสามารถในการขึ้นลงบันไดได้ดีอีกด้วยค่ะ

3.Jumping Jacks เป็นการบริหารร่างกายโดยรวม

กล้ามเนื้อหลักเกือบทุกส่วนในร่างกายได้รับการกระตุ้นด้วย Jumping Jacks เราจะได้บริหาร ขา แขน ไหล่ หน้าอก หลัง และหน้าท้อง ทำให้การกระโดดตบเป็นการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพ พร้อมเสริมสร้างความแข็งแกร่งและปรับสภาพร่างกายของเรา ด้วยเหตุนี้ Jumping Jacks จึงเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการวอร์มอัพ เพราะจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อส่วนอื่น ๆ เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่หนักขึ้น

4.Jumping Jacks ช่วยเผาผลาญแคลอรี่

เราไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอน หรือวิ่งบนลู่วิ่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง เพื่อเผาผลาญแคลอรีจำนวนมาก เพราะสามารถทำได้จากการกระโดดตบ เนื่องจากการกระโดดตบเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อเกือบทุกส่วน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของเรา การผสมผสานท่ากระโดดตบแรง ๆ เป็นประจำอาจช่วยลดไขมันได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำควบคู่ไปกับการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และรูทีนการออกกำลังกายอย่างรอบด้าน เพียงเท่านี้ก็ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ดีเลยค่ะ

5.Jumping Jacks ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูก

Jumping jacks เป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกกระโดดแบบ Plyometrics (ที่เรียกว่า Jump Training หรือ Plyos เป็นการออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อออกแรงสูงสุดในช่วงเวลาสั้น ๆ) หรือ การกระโดดแบบระเบิดของกล้ามเนื้อ หรือก็คือการกระแทกลงพื้น เช่นเดียวกับกิจกรรมที่มีแรงกระแทกสูงอื่น ๆ เช่น การวิ่ง เพราะการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงจะช่วยกระตุ้นกระดูกให้สร้างเซลล์กระดูกใหม่ และแร่ธาตุที่หนาแน่นขึ้น เพื่อการเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูก และช่วยลดความเสี่ยงของกระดูกหัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราอายุมากขึ้นค่ะ

6.Jumping Jacks ช่วยเพิ่มความคล่องตัว

Jumping jacks จะขยับข้อต่อหลายส่วนของเราตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด เพราะ เป็นท่าที่ต้องใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน เมื่อเราทำบ่อย ๆ ร่างกายก็จะเกิดการปรับตัว ทำให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้น คล่องตัวมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้การเดิน การวิ่ง การพายเรือ การปีนเขา , การปั่นจักรยาน ทำได้คล่องตัวมากขึ้น นอกจากจะเพิ่มความคล่องตัวแล้ว ยังช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและลดความฝืดของกล้ามเนื้อและความรู้สึกไม่สบายของข้อต่อได้

7.Jumping jacks เพิ่มความแข็งแรงของสะโพก

Jumping jacks เป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกความแข็งแรงของสะโพกด้านข้าง ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญในการสร้างความแข็งแรง ที่ทนต่อการบาดเจ็บ เนื่องจากการเคลื่อนไหวแบบการกระโดดตบเป็นแบบด้านข้างมากกว่าด้านหน้าไปด้านหลัง นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อสะโพก มากกว่าการเดินหรือวิ่ง ช่วยรักษาสมดุลของความแข็งแรงบริเวณข้อต่อสะโพกของเรา ซึ่งสามารถป้องกันการบาดเจ็บของร่างกายได้นั่นเองค่ะ

8.Jumping jacks ปรับปรุงการประสานงานของระบบประสาท

Jumping Jacks ดูเรียบง่าย แต่จริง ๆ แล้วท่า Jumping Jacks ทำให้การเชื่อมต่อกับระบบประสาทหลายส่วนเข้าหากันพอสมควร ทำให้ดีต่อสมองของเรา ด้วยท่า Jumping Jacks นี้ยังช่วยปรับปรุงความสมดุล การบาลานซ์และจังหวะในการเคลื่อนไหวของร่างกายได้ดีอีกด้วย

9.Jumping jacks เหมาะสำหรับการออกกำลังกายแบบ HIIT

HIIT (High Intense Interval Training คือการออกกำลังกายแบบหนักหน่วงในช่วงเวลาสั้น ๆ) ที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว และเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลายกลุ่มได้ดี เพราะการวอร์มอัพด้วยการกระโดดตบจะช่วยทำให้การออกกำลังแบบ HIIT มีประสิทธิภาพมากขึ้น และสามารถทำได้นานมากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถ ใช้ท่ากระโดดตบ Jumping Jacks เล่นแบบ HIIT ได้ด้วยเช่น กระโดดตบแบบรวดเร็ว สลับกับการกรโดดตบแบบช้า ๆ ได้ซึ่งเป็นวิธีที่ดี ในการผลักดันร่างกายของเราให้ออกแรงอย่างต่อเนื่องในระดับสูง

10.Jumping jacks สามารถทำได้ทุกที่

Jumping Jacks ต้องใช้ร่างกายของเราเท่านั้น จึงเป็นเหตุผลว่า เป็นท่าที่สามารถทำได้ทุกที่ ก็สามารถใช้ท่า Jumping Jacks ออกกำลังกายได้ โดยไม่จำเป็นต้องไปยิมหรือซื้ออุปกรณ์ฟิตเนสเพิ่มเติม

11.Jumping jacks ช่วยลดความเครียดได้

แน่นอนว่าการออกกำลังกายทุกชนิดก็ช่วยลดความเครียดได้ โดยเฉพาะการกระโดดตบ Jumping Jacks สามารถช่วยลดความเครียดได้ดีไม่แพ้การออกกำลังกายส่วนใหญ่เลย เพราะสามารถลดระดับคอร์ติซอล ลดความเครียดและความตึงเครียดได้ค่ะ

12.Jumping jacks เป็นเรื่องสนุก

การออกกำลังกายก็สามารถสนุกได้เช่นกัน เพราะการออกกำลังกายด้วยการกระโดดตบ จะเป็นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่มาจากการออกกำลังกาย ทำให้เราผ่อนคลาย อารมณ์ดี และทำให้เกิดความสนุกได้ ทำให้ร่างกายได้สูบฉีดเลือดไปไหลเวียนหัวใจ รับประกันได้เลยค่ะ เราจะได้รับอารมณ์ที่กระปรี้กระเปร่าด้วยการกระโดดตบอย่างแรงอย่างแน่นอนค่ะ

เพียงแค่ออกกำลังกายอย่างน้อย วันละ 30 นาที เท่านี้ก็ทำให้เรามีสุขภาพที่แข็งแรงได้ และอย่าลืม นำท่ากระโดดตบ Jumping Jacks เพิ่มเข้าไปในตารางการออกกำลังกายของเราด้วยนะคะ รับประกันได้เลยค่ะว่าการกระโดดตบ Jumping Jacks จะทำให้เราได้ประโยชน์เต็มเปี่ยมแน่นอนค่ะ

อ้างอิง


แชร์บทความนี้