ท่า One Arm Dumbbell Overhead Squat
ท่านี้จะบริหาร ในกลุ่ม กล้ามเนื้อขา เป็นหลัก และ หลังช่วงบน กลุ่มกล้ามเนื้อที่จะใช้ ก็จะเป็น Glutes & Hip Flexors (ก้น,สะโพก) Quadriceps (ต้นขาด้านหน้า) Hamstrings (ต้นขาด้านหลัง) Shoulders (หัวไหล่) Traps (หลังช่วงบน)
![one-arm-dumbbell-overhead-squat](https://www.irontec.co/wp-content/uploads/2022/11/ท่า-one-arm-dumbbell-overhead-squat-800x800.jpg)
วีดีโอสาธิตท่า One Arm Dumbbell Overhead Squat
กดดูวิธีโอสาธิตท่าเล่น One Arm Dumbbell Overhead Squat และคำอธิบายจากเทรนเนอร์มืออาชีพ
กล้ามเนื้อที่ได้ One Arm Dumbbell Overhead Squat
ท่านี้จะบริหาร ในกลุ่ม กล้ามเนื้อขา เป็นหลัก และ หลังช่วงบน กลุ่มกล้ามเนื้อที่จะใช้ ก็จะเป็น Glutes & Hip Flexors (ก้น,สะโพก) Quadriceps (ต้นขาด้านหน้า) Hamstrings (ต้นขาด้านหลัง) Shoulders (หัวไหล่) Traps (หลังช่วงบน)
![](https://www.irontec.co/wp-content/uploads/2022/11/กล้าม-one-arm-dumbbell-overhead-squat-800x800.jpg)
กล้ามเนื้อหลัก (Primary Muscle) สีแดงเข้ม
- ก้น และ สะโพก (Glutes & Hip)
- ต้นขาด้านหน้า (Quadriceps)
กล้ามเนื้อรอง (Secondary Muscle) สีแดงอ่อน
- น่อง (Calf)
- ต้นขาด้านหลัง (Hamstring)