ท่า Plank Knee to Elbow ในส่วนของท่านี้ กล้ามเนื้อที่จะ
ท่า Plank to Push up ในส่วนของท่านี้ กล้ามเนื้อที่จะใช้
ท่า Snap Jumps ในส่วนของท่านี้ กล้ามเนื้อที่จะใช้ในการอ
ท่า Dynamic Clap Push ups ในส่วนของท่านี้ กล้ามเนื้อที่
ท่า Body weight Shoulder Press ในส่วนของท่านี้ กล้ามเนื
ท่า Diamond Pyramid Triceps Push Ups ในส่วนของท่านี้ กล
ท่า Chair Bench Triceps Dips ในส่วนของท่านี้ กล้ามเนื้อ
ท่า Upright Barbell Rows ท่านี้จะเป็นการออกแรงในส่วนของ
ท่า Standing Overhead Military Barbell Shoulder Press ท
ท่า Standing Overhead Barbell Triceps Extension ท่านี้จ