ท่า Prank Dumbbell Rows ท่านี้จะเป็น การบริหาร ในช่วงขอ
ท่า Squat to Overhead Press ท่านี้จะเป็น การบริหาร ต้นข
ท่า Dumbbell Squats ท่านี้จะเป็น การบริหารกลุ่ม หน้าขา
ท่า Dumbbell Fronted Squat ท่านี้จะเป็น การบริหารกล้ามเ
ท่า Dumbbell Rotation Press ท่านี้จะเป็น ท่าในการบริหาร
ท่า Dumbbell Shrugs ท่า Dumbbell Shrugs ท่านี้จะเป็นการ
ท่า Dumbbell Biceps Curl to Shoulder Press การใช้ มัดกล
ท่า Dumbbell Bent Over Leteral Raises ท่านี้จะเป็นท่ากา
ท่า Bent Over Triceps Kickbacks ท่านี้ก็คือ จะใช้มัดกล้
ท่า Dumbbell Bicep Reverse Curls ในส่วนของท่านี้ มัดกล้